Come mangiare dopo aver guidato una bici elettrica? Ci sono tre cose che devi sapere sulla fame

Andare in bici elettrica non dovrebbe essere una scusa per “mangiare di più”. Dopo aver guidato una bici elettrica, hai sempre fame. Cosa dovresti fare se vuoi perdere peso ma non puoi fare a meno di mangiare di più? Quanto segue ti darà le risposte.
   
Secondo l’American Council on Exercise, il ciclismo brucia molte calorie — 500 all’ora per una persona di 140 libbre — e le calorie sono carburante per il corpo. Sostituire queste calorie è importante quanto registrare il chilometraggio nella strategia di allenamento di un ciclista. Le Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020 affermano che un uomo attivo dovrebbe consumare fino a 3.000 calorie al giorno e una donna attiva fino a 2.400 calorie al giorno. Se non mangi abbastanza, probabilmente conosci la fame che provi dopo aver guidato la tua bici elettrica. Se hai fame tutto il tempo, controlla le tue abitudini alimentari e di esercizio.
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Attività ad alta intensità come andare in bici elettrica esauriscono le normali riserve di calorie del corpo e sono necessarie calorie extra per ricostruire i muscoli, mantenere le ossa forti e prevenire l’affaticamento. Ma decidere di cosa hai bisogno non è semplice come aggiungere 300 calorie alla tua quota di 2.400 o 3.000 al giorno per compensare le calorie mancanti.
 
In generale, le persone, soprattutto gli atleti, le persone sulle bici elettriche, dovrebbero mangiare per soddisfare i loro bisogni. Se la tua pancia fa rumori, significa che hai bisogno di più cibo.
   
La fame è normale, ma la fame non significa sempre che hai bisogno di cibo. “Se hai mangiato nell’ultima ora circa, è meglio bere un po’ d’acqua prima di mangiare di nuovo”, dice Block, dietista registrato negli Stati Uniti. Sete e fame sono controllate dalla stessa parte del cervello, ed è facile scambiare la disidratazione per digiuno.
 
Forse qualcuno non è sicuro che i suoi attacchi di fame siano normali. In generale, ogni due o quattro ore è un ritmo di fame comune, secondo cui misurare il proprio appetito. Ancora più importante, presta molta attenzione al tuo corpo e impara i tuoi schemi alimentari personali.
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Cosa c’è di più deludente che avere fame dopo aver mangiato un pasto sano per più di un’ora? Forse non stai mangiando abbastanza calorie e il tuo corpo ha bisogno di più nutrienti.
 
Se sai che stai mangiando abbastanza calorie, probabilmente non stai mangiando le calorie giuste. I pasti deliziosi dovrebbero essere ricchi di proteine energetiche (come petto di pollo, manzo nutrito con erba), carboidrati di alta qualità (come quinoa, pane integrale, avena, patate dolci e banane), grassi sani (come avocado, noci e semi, olio d’oliva e salmone) e molta frutta e verdura che forniscono vitamine e minerali.
  la frutta contiene molte vitamine e minerali
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Il sollievo dalla fame non riguarda mangiare di più, ma mangiare in modo più intelligente. Assicurati di includere proteine e grassi nella tua dieta per aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto più a lungo.
 
Non fare spuntini alla cieca, neanche. Valuta cosa ti manca e chiedi cosa puoi aggiungere. Tendono a mangiare proteine e grassi, ma non carboidrati e viceversa? C’è abbastanza fibra? Se no, aggiungili.
 
  le insalate di verdure contengono sia proteine che grassi, oltre a fibre
 
Se hai fame mentre guidi una bici elettrica, assicurati di reintegrare le tue energie. In generale, una pedalata in bici elettrica che dura più di un’ora dovrebbe essere reintegrata con 60 grammi di carboidrati all’ora. Quando il tuo corpo ha bisogno di energia, fornisgliela, così non dovrai fare rifornimento più tardi.
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Ciò che è più importante sapere sulla vita sana è che la fame non riguarda solo “cosa mangi”, ma anche una corretta idratazione, un buon sonno e la gestione dello stress. Quindi assicurati di mangiare sano, non fare tardi, guida una bici elettrica per ridurre lo stress ~ avrai un corpo molto forte!